Kaygılardan Kurtulmak İçin Ne Yapılmalıdır?

Kaygılardan kurtulmak için yapılması gerekenlerden bazıları şunlardır:

• Kaygılardan kurtulmak için en az bir duyunun harekete geçirilmesi gereklidir.
• Uyku düzenine dikkat edilmesi ve sağlıklı beslenilmesi gereklidir.
• Spor yapılmalıdır.
• Yoga kaygılardan arınabilmek için kullanılan yöntemlerden biridir.

Gelin şimdi konu başlıklarını birlikte inceleyelim.

Endişe ve Kaygılara Nasıl Mesafe Koyulabilir?

Kaygılara mesafe koymak için yapılması gerekenler aşağıda belirtilmiştir:

• Birkaç dakikalığına etraftaki rahatsız edebilecek unsurların hepsinden uzaklaşarak yalnız kalınması gereklidir. Sonrasında kişi gözlerini kapatıp düşünmeye başlamalıdır ve aklına gelen düşüncelerin ezberlenmesi gereklidir.
• Birkaç dakika tamamlandıktan sonra gözler açılmalıdır. Gözlerin kapalı olduğu süre boyunca düşünülenler arasında neler akılda kalmış ise onlar bir kağıda not edilmelidir.
• Etrafa bakılmalıdır ve düşünülenlerin, not alınanların başkası tarafından bilinmediği düşünülmelidir.
• Kişinin düşüncelerini sadece kendisinin takip edebildiğini ve kafasının içinden geçenleri başkasının bilemeyeceğini düşünmesi gereklidir.

Kaygıları Kabullenmek İçin Neler Yapılmalıdır?

Kaygılı düşünceleri kabullenebilmek için yapılabilecekler aşağıda sıralanmıştır:

• Kaygılı hissedilmesinin nedeninin tespit edilememe ihtimalinin de olduğunun kabul edilmesi gereklidir. Kaygı yaratan bir düşünce, birden fazla faktörün bir araya gelmesi ile oluşabilmektedir ve bu da esas nedenin bulunmasını güçleştirebilmektedir.
• Bir konuda kaygılanılmasının sonucunun kötü olma ihtimali olduğu kadar iyi olma ihtimalinin de olduğunun göz önüne alınması gereklidir.
• Kaygı hissini bir tek kendisinin yaşamadığını kişinin kendine sık sık hatırlatması gereklidir. Diğer insanların hayatlarının yolunda gittiğini ve sadece kendisinin birtakım olumsuz düşüncelere kapıldığını düşünmemesi gereklidir. Çünkü her insanın durumu aynıdır.
• İnsanların hayatlarının herhangi bir döneminde endişesiz bir yaşam süreceğini unutması gereklidir. Kaygı da tıpkı umut gibi hayatın bir parçasıdır.
• Bir kaygıyı kabullenmek ve ondan kurtulmak için kaygıdan bıkmak gereklidir. Bu sayede kaygıdan kurtulmak için yeterli güce sahip olunduğu hissedilebilmektedir.

Kaygılardan Kurtulabilmek İçin Yapılabilecekler Nelerdir?

Kaygılardan arınabilmek için yapılabilecekler şunlardır:

• Kişinin kaygılardan kurtulmak için kendisini tanıması gereklidir. Güçlü ve zayıf yönlerini keşfederek, eleştiriye olduğu kadar değişime de açık biri olmalıdır.
• Kendisine ruh halini olumlu yönde etkileyebilecek bir hobi edinmesi gereklidir. Bunun için sanatsal bir faaliyet ile ilgilenebilmektedir.
• Kaygılarından arınmak isteyen kişilerin kendilerini sevmesi gereklidir. Kendisine yetebildiğini, başkalarının onu beğenmesine veya takdir etmesine ihtiyacının olmadığını, hiç kimsenin sevgisine muhtaç olmadığını, kendisi yaptıklarından emin olduğu ve kendisine saygı duyduğu sürece başarılı veya başarısız olmasının bir öneminin olmadığını idrak etmesi gereklidir. Bu sayede başarı kaygısından kurtulabilmektedir.
• Zaman yönetiminin iyi yapılması gereklidir.

5-4-3-2-1 Tekniği İle Kaygıdan Kurtulmak Mümkün Müdür?

5-4-3-2-1 tekniği ile kaygılardan uzaklaşabilmek, şimdiki ana dönebilmeyi sağladığı için mümkündür. Kaygılı hissedilmesine neden olan düşüncelerden uzaklaşılabilmesini sağlayan bu yöntemin uygulanması gerekenler aşağıda verilmiştir:

• Kaygı duygusu yoğun olarak hissedildiğinde, etrafta görülen 5 adet nesnenin tanımlanması ve isminin söylenmesi gereklidir.
• Ardından 4 farklı sesin tanımlanması gereklidir. Bu yapılırken müziğin olmadığı bir ortamda bulunulması gereklidir. Ancak müziksiz bir ortamda olabilme şansı yoksa; 4 farklı enstrümanın tanımlanması gerekmektedir.
• Dokunarak 3 farklı şeyin hissedilmesi gereklidir.
• Koklama duyusunu kullanarak, çevrede bulunan 2 farklı kokunun tanımlanması gereklidir.O an bulunulan ortamda tek bir kokunun duyulabilmesi mümkün ise; bu durumda sevilen yemeklerin ve çiçeklerin kokusu da hayal edilebilmektedir.
• Son olarak bir şeyin tadılması gereklidir. Bu su da olabilmektedir.

Anksiyete Nedir?

Anksiyete; kaygı bozukluğudur. Psikolojik bir rahatsızlıktır ve vücudun tehlikeli durumlarda meydan okumak için tetikte olmasına neden olmaktadır. Kişinin kendisini kaygılı, gergin, sıkıntılı, özgüvensiz, değersiz, umutsuz hissetmesine neden olmaktadır. Kaygılardan kurtulmak için uygulanan 5-4-3-2-1 tekniği, anksiyete ataklarının atlatılabilmesi için de kullanılmaktadır. Anksiyete rahatsızlığı hafife alınabilecek bir rahatsızlık değildir ve bir uzmandan yardım alınması gereklidir.