Olumsuz Düşünceler ile Nasıl Baş Edilir?

Olumsuz düşünceler ile baş edebilmek için öncelikle bu düşüncelerin kabul edilmesi gereklidir. Olumsuz düşünceler ile baş edilmesi için düşüncelerin otomatik düşünce olduğunu, onların kendi suçu olmadığını, çöp düşünceler ile ilgili herhangi bir şey yapmasına gerek olmadığını kendisine hatırlatmalıdır. Bu şekilde kabule geçerek olumsuz düşünceleri uzaklaştırmak mümkündür.

Olumsuz Düşüncelerin Ne Kadar Gerçeği Yansıttığı Nasıl Sorgulanır?

Negatif düşüncelerin gerçekliğinin sorgulanabilmesi için yapılabilecekler aşağıda verilmiştir:

• Siyah beyaz düşünülüp düşünülmediğinin sorgulanması gereklidir. Olaylara tek bir açıdan, kesin gözüyle bakıp alternatifleri göz ardı etme hatasına düşülmemelidir.
• Her şeyi kişisel alıp almadığının muhasebesini yapması gereklidir. İnsanların unutmaması gereklidir ki; her kötü giden durumun nedeni kendisi değildir. İnsan ilişkileri başta olmak üzere birçok durum, birden fazla değişkene bağlıdır.
• Sadece negatif durumlara odaklanarak bütünü görmezden gelip gelmediğini tartması gereklidir.
• Olaylar ile ilgili tahmin yürütürken ilk akla gelen senaryonun olabilecek en kötü senaryo olup olmadığını düşünmeleri gereklidir.

Negatif Düşünceden ANINDA Kurtulma Tekniği – Video: Tuncay Yeşilpınar

Zihinsel Detoks Yöntemleri Nelerdir?

Zihinsel detoks yöntemleri aşağıda belirtilmiştir:

• Bir hafta süresince her gün üç güzel durumu sebepleriyle beraber bir kağıda yazmak gereklidir.
• Güçlü olunan özelliklerin listelenmesi gereklidir ve bu özelliklerden her gün bir tanesini öne çıkartacak bir eylem yapılmalıdır.
• Her hafta sadece beş dakika boyunca zihne gelen olumsuz düşüncelerin yazılması ve sonra bu düşüncelerin yazıldığı kağıtların yok edilmesi gereklidir.
• Kişinin kendisi ile sevgi ile nazik bir şekilde konuşması gereklidir. Bu yöntem ile beraber kendisini mutsuz eden noktaları üzerinden atabilmektedir.
• Derli toplu alanlarda bulunmak zihnin de derli toplu olmasını sağlamaktadır. Bu yüzden çok vakit geçirilen yerlerin temizlenmesi ve toplanması gereklidir. Bu yenilenme hissi oldukça iyi gelmektedir.
• Bir eylemi yapmamak için direnç gösterdiğini hissedenlerin, o eylemi yapmaması gereklidir. Bu noktada iç sese kulak vermek gereklidir.

Olumsuz Düşüncelerle Baş Edebilmek İçin Yapılabilecekler Nelerdir?

Negatif düşüncelerle baş etme yolları aşağıda sıralanmıştır:

• Olumsuz düşünceler ile baş edilmesi için uyku düzenine dikkat edilmesi gereklidir. Verimli ve düzenli uyku uyunmalıdır.
• Negatif düşüncelere ayrılan zamanın sınırlandırılması gereklidir.
• Yargılama alışkanlığından vazgeçilmelidir.
• Kendisini iyi hissettiren, şükran duymasına neden olan durumları yazmak ve düşünmek mutluluğu tetiklemektedir.
• Yaratıcılık yeteneğinin kullanıldığı aktiviteler ile eğlenirken olumsuz düşüncelerden uzaklaşılmaktadır.

Olumsuz Düşünceleri Kabul Etmeyi Zorlaştıranlar Nelerdir?

Negatif düşünceleri kabullenebilmeyi güçleştiren durumlar şunlardır:

• Olumsuz düşünceler suçluluk duygusuna neden olmaktadır ve bu duygu sebebi ile de kabule geçilememektedir. Dolayısı ile de düşünceden uzaklaşılamamaktadır.
• Şüphe duygusu kabule geçmeyi engellemektedir. Hayatta hiçbir şeyin garanti olmadığını, belirsizliklerin de hayatın bir gerçeği olduğunu ve bunlarla yaşamayı öğrenmek gerektiğini kabullenmek gereklidir.
• Acele edilmemesi gereklidir. Olumsuz düşüncelerden kurtulabilmek için bir acele duygusuna kapılmak, çırpınmaya neden olmaktadır ve bu da bulaşma ile sonlanmaktadır. Yapılması gereken, düşünceyi kabul ederek beklemektir.

Olumsuz Düşüncelerle Baş Edebilmek İçin Yapılanların İşe Yaramama Nedenleri Nelerdir?

Negatif düşüncelerle baş edilememesine neden olan durumlar şöyledir:

• Olumsuz düşünceler ile baş edilmesini engelleyen durumlardan biri yapışkan zihindir. Genetik bir özellik olan yapışkan zihin stres ve yorgunluk da işin içine girdiğinde durumu iyice baş edilemeyecek bir hale getirmektedir. Normal şartlarda uçup gidebilecek düşüncelerin zihne yapışması durumudur.
• Paradoksal çaba sergilendiğinde olumsuz düşüncelerden uzaklaşmak mümkün olmamaktadır. Bir düşünceden uzaklaşmaya çalışırken o düşünceye daha fazla saplanma durumudur ve tıpkı bataklıkta çırpınma gibi bir sonuç doğurmaktadır. Uykusu gelmeyen birinin uyumaya çalışması örnek sayılabilmektedir.

Bulaşma durumu olumsuz düşüncelerden uzaklaşmayı engellemektedir. Olumsuz düşünceler ile iç konuşma haline girildiğinde o düşünceye bulaşmış sayılmaktadırlar.